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Dicas – Insônia
Ilustração: Eva Uviedo
Por Thays Biasetti
Você deita e fica rolando na cama sem que o sono nem sequer dê sinais de que vai aparecer. Se sofre desse problema, você não está sozinho. A insônia é uma desordem que afeta muitas pessoas, no Brasil e no mundo todo.
Com a agitação do mundo moderno, é cada vez mais comum que as pessoas tenham problemas para dormir, por motivos variados como ansiedade, preocupação, excesso de trabalho ou de cafeína, entre outros. E não existe coisa pior do que deitar na cama e não conseguir dormir.
Se o problema é uma constância na sua vida, é recomendado que se procure um especialista, mas algumas dicas podem ajudar a amenizar a falta de sono na hora de dormir, principalmente se isso acontece apenas de vez em quando.
- tente manter uma rotina e deitar e acordar na mesma hora, mesmo nos finais de semana.
- procure não dormir durante o dia; as costumeiras “sonecas” podem piorar a qualidade do sono durante o horário de dormir.
- faça refeições noturnas leves para não sobrecarregar o sistema digestivo.
- tente fazer do quarto apenas um local para dormir, sem televisão ou computador. Comece a relaxar e se desligar pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
- diminua o consumo de cafeína, principalmente depois das 17h. O álcool também atrapalha o sono.
- tome chás calmantes à noite, como valeriana, capim-limão, camomila, alfavaca, maracujá. Não exagere para não ter que levantar durante a madrugada para ir ao banheiro.
- tome um copo de leite morno com uma pitada de noz-moscada.
- faça massagem nos pés com óleo vegetal e uma ou duas gotinhas de óleo essencial de lavanda.
- tome um banho morno relaxante. Se quiser usar óleos essenciais para relaxar, melhor.
- evite fazer exercícios à noite. Para algumas pessoas, eles são altamente excitantes.
- faça um relaxamento ou Yoganidra antes de dormir. Pode usar uma gravação para ajudar ou músicas tranqüilas ou sons de natureza.
- evite medicamentos para dar sono. Eles podem causar dependência e você não conseguirá dormir sem eles depois de algum tempo.
- faça pranayamas relaxantes antes de dormir, como o nadi sodhana.
- pratique Yoga para diminuir a ansiedade e trazer mais tranquilidade, melhorando a qualidade do sono.
Algumas posturas como baddha konasana (postura entrelaçada do ângulo), upavishta konasana (postura sentada do ângulo), paschimottanasana (postura da pinça), balasana (postura da criança) e savasana (postura do cadáver) são sedativas e ajudam a relaxar. Evite práticas muito fortes pelo menos três horas antes de deitar, pois podem excitar demais o sistema nervoso.
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