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Levanta, sacode a poeira
Uma estratégia simples, mas efetiva para a saúde: saia da cadeira!
O corpo humano é feito para se mover, ainda que a maioria de nós passe as horas que fica acordada sentada – no ônibus, no carro, na frente do computador. Novas pesquisas dão grande motivação para olhar atentamente seus hábitos diários: um estudo de 14 anos com mais de 100 mil adultos conduzido pela Sociedade Americana de Câncer ligou o fato de ficar sentado por mais de seis horas por dia com o aumento do risco de doenças cardíacas e diabetes, assim como morte precoce por todas as causas. Outros estudos recentes sobre os efeitos em longo prazo de ficar sentado por muito tempo chegaram à mesma conclusão: sentar por longos períodos, sem levantar, é ruim para a saúde, mesmo que faça exercícios regulares.
“As políticas públicas falam apenas em fazer exercícios – mais ou menos 150 minutos de atividade moderada por semana para adultos”, diz Alpa Patel, pesquisadora da Sociedade do Câncer. “Mas nossa pesquisa e outros estudos mostram que ficar muito tempo sentado durante o dia pode anular os bons efeitos dos exercícios.”
Cientistas não sabem exatamente porque estacionar o bumbum na cadeira é tão perigoso, mas alguns estudos sugerem que imobilidade estendida pode causar mudanças metabólicas que podem contribuir com o desenvolvimento de doenças cardíacas e diabetes.
Para diminuir o risco é fácil, de acordo com o internista Raul Seballos, vice-presidente de medicina preventiva da Cleveland Clinic, em Ohio. Para começar, passe menos tempo sentado e faça pausas ativas. Tente manter o telefone longe do computador para que tenha de levantar para atender. Levante-se para beber água em vez de encher uma garrafa que dura o dia todo. Estabeleça limites para tempo na internet e execute tarefas ativas enquanto assiste à TV à noite.
“Pense em algumas pequenas mudanças que pode fazer – mais alguns passos aqui e ali – e achará fácil reduzir o tempo que fica sentado”, diz Patel.
Saudação à escrivaninha
Quebre seu tempo sentado praticando uma ou duas meias saudações ao sol algumas vezes por dia.
Urdhva hastasana
(postura dos braços para cima)
Uttanasana
(postura do alongamento intenso para a frente)
Ardha uttanasana
(meia postura do alongamento intenso)
Tadasana
(postura da montanha)
Comentários
Otavio disse:
Interessante como sempre que alguém falar uma verdade, outra pessoa fará questão de esculachar. Isso é típico no Brasil, uma sociedade coalhada de frustrados e gente puxando os outros pra trás. Refiro-me, obviamente, ao infeliz comentário do tal de Tiago. Está provado, cientificamente, que exercícios são importantes e que ficar sentado por longas horas não é bom para a saúde. Mesmo um cadeirante certamente é instruído a fazer, sempre que possível, exercícios com os braços e algum tipo de fisioterapia. Outra coisa óbvia é que essas pessoas que esculacham as outras precisam aprender usar a língua portuguesa de forma correta primeiro..."ipocrisia" (sic). Seriam acomodados??
serizinha - (terra) disse:
concordo com o tiago, e se for cadeirante morre quando mesmo? ahahha deus está na terra. por favor gente vamos ponderar os fatos filosofar é facil colocar em pratica é aquilo, tdo mundo agora é da teoria "exercícios " a qualquer custo?e se eu nao puder fazer por "n" motivos fico depressiva? devo me suicidar? pq nao posso fazer? tods nós sabemos oq é bom ou ruim srá que ainda precisamos de interpretes para nossa saude? ninguem vai me medicar nem dar o endereço do seu melhor medico entao nao falem bobagens só pra ter assunto nao forcem a amizade ta? pensem noutros assuntos mas bons abrço
vanda disse:
gosto de tudo que faz bem a saúde, é nosso bem maior
tiago disse:
e se a pessoa for cadeirante como, então eu vou morrer? quanta ipocrisia
Linger disse:
Concordo mesmo! Deve-se sempre MUDAR DE POSIÇÃO; ainda mais em viagens longas (avião/ônibus/outros) - além de que quando se CAMINHA (ou se pratica OUTROS EXERCÍCIOS) deva-se fazer ALONGAMENTOS (sempre faço isso em longas andadas)...
agni bartok - (yogajournal.terra.com.br) disse:
excelente matéria, vamos divulgar.
Lucia disse:
Interessante !
nathalia disse:
tenho muita dor nos ombros ..fico sentada oito hrs por dia e a dor é imensa ...gostei da matéria bjss
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