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Alguns ajustes para chegar ao yoganidrasana, uma postura avançada de flexão
O yoganidrasana pode parecer um pouco extrema à primeira vista. Mas uma vez que você consegue entrar na postura de maneira segura, você descobrirá que a experiência é tudo menos desconfortável. Na verdade, a forma do yoganidrasana – uma flexão profunda com os membros envolvidos perto do tronco – estimula pratyahara, ou estado profundo de relaxamento em paz que vem da retirada dos sentidos.
Se está a fim do desafio de uma postura avançada, comece deitando de costas. Inspire enquanto traz as pernas acima da cabeça. Expire enquanto flexiona as pernas e coloca os joelhos debaixo dos ombros. Respire estavelmente enquanto segura o pé esquerdo com as duas mãos, levanta a cabeça e coloca a perna esquerda atrás do pescoço. Leve para a parte inferior da nuca, em direção às costas do ombro direito.
Agora, pegue o pé direito com as duas mãos e leve atrás do pescoço e acima do pé esquerdo. Aponte os dedos. Puxe os pés para distanciá-los para que eles formem um travesseiro para a cabeça. Leve os braços atrás das costas e entrelace os dedos. Olhe para cima e respire suavemente e profundamente por 20 a 30 respirações. Se sentir calmo, fique nesse estado por quanto tempo quiser. Para sair, solte as mãos primeiro, então os pés. Descanse deitado de costas por cinco respirações e então repita a postura levando a perna direita atrás primeiro, e depois a esquerda.
Se não estiver pronto ainda para yoganidrasana, pode conseguir muitos benefícios de aberturas de quadril mais suaves, como utthita parsvakonasana (postura estendida do ângulo para o lado)
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