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Se você tem pressão alta ou corre o risco de ter, posturas de Yoga, respiração e meditação podem ser ferramentas poderosas de autocuidado. Vários estudos mostraram que o Yoga pode levar a significativas reduções de pressão, graças à sua habilidade de acalmar o estresse, que pode causar picos de pressão alta e desenvolver a doença em longo prazo.

Pesquisadores da escola de medicina da Universidade da Pensilvânia estão conduzindo um grande estudo de Yoga e outras intervenções de estilo de vida. Se você sofre de pressão alta, seu médico também vai recomendar uma dieta de frutas e vegetais e pouco sódio, e fazer exercícios aeróbicos moderados diariamente.

Se você é uma pessoa intensa, que faz muitas atividades, a prática mais curativa pode ser aquela que o deixa se desfazer. Isso não significa que precisa desistir das aulas de Vinyasa. Tente alternar dias de prática ativa com práticas calmas, e especialmente inclua flexões e respirações lentas e profundas. Comprometa-se com uma sessão restaurativa semanal com postura de relaxamento pelo menos por 5-10 minutos, cultivando a habilidade de soltar a tensão, diminuir a respiração e acalmar a tagarelice da mente.
Carol Krucoff é yogaterapeuta na Carolina do Norte


Posturas calmantes
Se tem pressão alta, inclua estas posturas em sua rotina.

1.    Postura da criança com apoio
Estenda seu tronco em um bolster ou cobertor dobrado. Ajuste para um conforto completo.

2.    Postura da pinça com apoio
Sente-se em um cobertor dobrado e estenda as pernas à sua frente. Flexione a frente e descanse a testa e os braços flexionados em uma cadeira ou bolster.

3.    Posturas das pernas na parede
Deite-se no chão com as pernas na parede ou em uma cadeira, braços ao longo do corpo, palmas para cima. Se quiser, coloque uma almofada nos olhos e em cada mão.

Bom Saber
Dormir profundamente doma a pressão sanguínea
Pesquisadores médicos descobriram outra razão para dormir bem. Em estudo recente de três anos, homens que dormiam profundamente com regularidade eram menos propensos a desenvolver pressão alta do que os que tinham sono leve e perturbado.

 

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