PRÁTICA > Yogaterapia
O esforço para o arado
Essa invertida não apenas aumenta a circulação, flexibilidade e vitalidade, e também prepara o corpo para o relaxamento e meditação
Há muitas maneiras de olhar para halasana (postura do arado) procurando um significado e guia mais profundo. Assim como muitos asanas, o nome de halasana é sugerido por causa do formato básico da postura, que lembra os arados tradicionais da cultura indiana e tibetana. Simbolicamente, o arado é representado na mitologia e histórias do Egito, China, Tibete e Índia. No Ramayana, o rei Janaka descobre uma linda nenezinha enquanto está arando a terra em um terreno sacrificial. Ele adota a bebê e dá o nome de Sita, que se torna mais tarde a linda mulher de Rama. Essa história relata o pode do arado como uma ferramente para revelar tesouros ocultos.
A prática regular de halasana rejuvenesce o sistema todo do corpo. Halasana ajuda a nutrir as regiões da coluna torácica e lombar por aumentar a circulação e a flexibilidade, libera a tensão no pescoço e garganta, alivia o acumulo de fleuma ou muco no seios nasais e sistema respiratório e gradualmente auxilia no alongamento e regulação da respiração. Halasana também tem um efeito calmante e restaurativo do sistema nervosa simpático. Além disso, ajuda a regular as secreções glandulares adrenalina e tiroxina, enquanto também aumenta a eliminação de toxinas nos tratos urinário e digestivo. Aqueles com a tendência a pressão sanguínea alta podem encontrar alívio na postura.
Tradicionalmente, halasana é considerada uma postura de término e é comumente feita no fim das aulas. Posturas finalizadores ajudam a prepara o praticante para relaxamente, pranayama, e meditação. Como uma transição de uma prática do movimento para uma prática sentada, halasana entra em processos naturais do corpo de relaxamento por pacificar os nervos, acalmar o cérebro e coração e regular a respiração. Isso desenvolve quietude e alerta necessários para pranayama e meditação
Arando
Comece deitando-se no mat com os braços ao lado, palmas para baixo, pressionando no chão. Abra as escápulas com uma leve rotação interna dos braços. Isso permite aos músculos abaixo das escápulas liberar a compressão na coluna torácica. Com uma inspiração, levante as pernas na vertical, mantendo a coluna reta no chão. Faça várias respirações, sentindo a liberação de qualquer tensão na garganta, ombros e peito em cada expiração. Na próxima expiração, lentamente leve o umbigo em direção à coluna e levante as pernas acima da cabeça, tirando o quadril do chão.
Se isso é difícil, vá para perto de uma parede e, com as pernas na verticial, flexione os joelhos a 90 graus, pressione os pés na parede e pratique o levantamento do quadril. Quando sentir uma suavidade na parte frontal do corpo, saia da parede para trabalhar o levantamento das pernas acima da cabeça até que estejam paralelas ao solo. Mantenha as pernas firmes, os joelhos estendidos, e evite enrijecer os glúteos.
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