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Melhore as dores nas costas
Três posturas para iniciantes que aliviam a dor nas costas
Três posturas para iniciantes que aliviam a dor nas costas
Por Thays Biasetti
A noite foi ruim. Você dormiu com a coluna torta e acordou com dor nas costas. Ou então, trabalhou o dia todo em frente ao computador, com a postura desleixada e não agüenta de dor durante a noite.
A dor nas costas é um problema comum que pode ser causada por vários fatores, como tensão, má postura, torção ou patologias mais sérias. Para casos de dores temporárias, como tensionais e posturais, uma boa maneira para aliviar o problema é o Yoga.
A professora de Yoga e proprietária do Bijam Yoga, em Porto Alegre, Carla Viceconti indica fazer os asanas logo ao acordar. “Se você está com dor nas costas, faça a prática assim que levantar e saia para ser feliz”, disse. Por ser um exercício que alonga a coluna, o Yoga pode melhorar as dores nas costas não patológicas quase que imediatamente. “Quanto mais se pratica, mais se vê resultado. Mas tenho vários alunos que relataram melhora de dores, especialmente tensional e postural, na mesma hora”, comentou Carla.
Porém, a professora faz uma ressalva. “Pessoas que tem problemas crônicos de dor na coluna, não deve praticar sem orientação. Patologias como hérnia de disco podem piorar com a prática errada. O ideal é fazer um exame e conversar com seu médico do que pode ser feito e o que deve ser evitado”, disse. Carla recomenda também ter cuidado com posturas muito avançadas ou que pressionem muito as costas. “Algumas podem piorar o problema, mesmo sendo temporário, causado por tensão ou má postura. Sempre tenha cuidado e não exagere”.
Para não correr o risco de piorar o problema, o praticante deve ficar atento sempre à postura e manter as costas sempre retas. Se doer muito, não continue. E se a dor persistir, procure um médico.
Carla indicou três posturas ótimas para alongar e relaxar as costas.
Adhomukha svasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo)
De pé, olhe para baixo, coloque as mãos no chão com os braços paralelos à cabeça. Os joelhos devem estar na mesma distância do quadril e as mãos na mesma do ombro. Com mãos firmes no chão, levante os joelhos e leve a pélvis em direção ao teto, formando uma letra A. Mantenha as costas retas.
Marichyasana C
É uma torsão com o joelho flexionado apontando para o teto. Sente-se em Dandanasa, dobre a perna direita e coloque a sola do pé no chão, com o joelho para cima e o pé próximo ao quadril. Vire a coluna para o lado direito, colocando o cotovelo esquerdo na perna direita do lado de fora. Mantenha os braços esticados e a coluna ereta. Coloque a palma da mão direita no chão atrás do corpo. Mantenha a coluna torcida e ereta, olhando para trás, por algumas respirações. Na variação da postura, a perna direita cruza a esquerda, colocando os pés do outro lado da perna esquerda.
Parivrtta Trikonasana
Fique em Tadasana. Respire e separe seus pés até onde conseguir, sem forçar. Mantenha as pernas abertas e os pés paralelos, apontados para frente. Abra os braços, deixando-os paralelos ao chão. Vire seu pé direito para fora. Gire o tronco para o lado direito e coloque a mão esquerda no chão, do lado de trás. Estique os braços direitos para o teto e olhe para a mão direita.
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